Se você sente que tá rendendo menos do que poderia no home office, relaxa. A maioria de nós passa por isso (principalmente no começo). A boa notícia é que dá pra melhorar bastante com umas mudanças simples na rotina.
vem conferi 7 Dicas que realmente funcionam e que vão te ajudar a focar mais e enrolar menos quando estiver trabalhando de casa:
1. Crie um Ritual Pra Começar o Dia
Trabalhar de casa é meio caótico às vezes — o quarto vira escritório, a sala vira sala de reunião, e o banheiro... bom, vira o único lugar onde dá pra ter um pouco de silencio Por isso, criar um jeito de “ligar a chavinha” e avisar pro cérebro que o dia começou de verdade faz toda a diferença.
Pode ser algo simples: trocar de roupa (sair do pijama já muda o clima), tomar um café com calma, dar uma volta no quarteirão ou até organizar a mesa. Esse mini ritual ajuda a separar o “modo casa” do “modo trampo” e já te coloca no ritmo certo.
2. Tenha Um Cantinho Só Pra Trabalhar
Nem todo mundo tem um home office bonitinho, com mesa gamer e cadeira ergonômica, custa caro. Mas você precisa de um espaço dedicado pra trabalhar, mesmo que seja só um cantinho da sala ou um lado da mesa da cozinha.
Evite cama e sofá, sério. Pode até parecer confortável, mas seu cérebro associa esses lugares com descanso. Resultado? Vontade de tirar um cochilo no meio do expediente. Monta seu setup com o que tiver, mas tenta deixar organizado e com o mínimo de distrações por perto.
3. Trabalhe em Blocos de Tempo (Tipo Pomodoro)
Ficar 5 horas seguidas tentando se concentrar é pedir pra render mal. Em vez disso, tente dividir seu tempo em blocos de foco e pausa. A técnica Pomodoro é a clássica: 25 minutos de dedicação total ao que você está fazendo + 5 de pausa.
Se quiser, adapta pro seu estilo: 50/10 também funciona. O importante é alternar entre trabalhar e dar uma respirada. Levanta, toma uma água, estica as pernas… isso ajuda a manter a energia e não chegar no fim do dia com o cérebro derretido.
4. Define um Horário e (Tenta) Cumprir
No home office, é super comum começar a trabalhar mais cedo e terminar mais tarde, porque não tem deslocamento. O problema é que isso vira uma bola de neve de cansaço.
Tenta estabelecer um horário fixo: “Começo às 9h e paro às 18h”, por exemplo. E o mais difícil: respeita a hora de parar. Nada de “só mais um e-mail” às 10 da noite. Se você não impõe esse limite, ninguém vai impor por você. E seu corpo vai cobrar depois.
5. Faz Uma Lista do Que Precisa Ser Feito (Mas Seja Realista)
Listar 20 tarefas por dia só serve pra uma coisa: te deixar frustrado no fim do dia. Sério. Ao invés disso, foca em 3 coisas principais que você precisa resolver. Se sobrar tempo, manda ver em outras menores.
Isso te dá uma sensação de progresso real, e não aquela vibe de “trabalhei o dia inteiro e parece que não fiz nada”. E quando terminar uma tarefa, risca da lista. É uma das melhores sensações do mundo.
6. Fuja das Distrações Digitais (O Máximo Que Der)
O celular vibra. Você vê uma notificação. Aí pensa: “só vou responder rapidinho”. Quando vê, passou 30 minutos no Reels e esqueceu completamente do que estava fazendo.
Todo mundo passa por isso, mas dá pra minimizar:
Desativa as notificações durante o trabalho (WhatsApp, Instagram, tudo).
Usa uma extensão no navegador pra bloquear sites que te distraem.
Deixa o celular fora do seu alcance quando quiser focar. Nem adianta virar ele pra baixo — a vontade de olhar continua ali.
Você vai se surpreender com o quanto rende quando está 100% presente na tarefa.
7. Não Esquece de Pausar e Cuidar de Você
Trabalhar de casa não significa que você tem que ficar colado na cadeira o dia inteiro. ignorar o seu estômago que chora pelo o almoço, ignorar pausas e nem levantar pra tomar uma água só vai te deixar cansado, estressado e com dor nas costas.
Inclui pausas reais na rotina. Sai da tela, estica o corpo, respira fundo, se alonga. Tira um tempinho pra comer bem, dormir direito e se mexer — mesmo que seja só 20 minutinhos de caminhada ou exercício leve.
Se você não cuidar de você, seu rendimento vai despencar.
Resumindo
Home office pode ser muito bom, mas só se for bem feito. É fácil cair em armadilhas e acabar trabalhando o dobro pra render a metade. Mas com alguns ajustes simples, dá pra virar o jogo e fazer seu dia fluir muito melhor.
Você não precisa aplicar tudo que foi dito aqui de uma só vez. Escolhe uma ou duas técnicas que fazem sentido pra sua rotina e vai testando. Com o tempo, você encontra qual delas combina mais com seu estilo de trabalhar em home office.